Siema :) Mam takie pytanie bo teraz redukuję się już zeszłem z 87 na 79. I mam takie pytanie bo poszedłem na siłownię i kończę ją o 21 jakoś to co ja mam jeść, wiem że odrazu powinien jakieś węglowadany a potem posiłek jakiś to ok zjem po siłowni np. banana, wafle ryżowe ale nie chcę potem jeść tego posiłku białkowego bo nie powinno się jeść [...]
jak powyżej co mam jeść aby przytyć ? bez 2 zdań jestem ektomorfikiem, mam 180 cm wzrostu, ( najwięcej ważyłem od kwietnia do lipca i waga utrzymywała się 74 kg +/- 1kg) od lipca zacząłem chudnąć no i zrzuciłem około 7kg ale udało mi się odzyskać kilogram no i teraz aktualnie 68kg. Od września nie będę miał tyle ciężkiej pracy fizycznej no i tak [...]
Witam. Od jutra zaczynam split na masę. Jaka dietę obrać żeby były efekty do lata bo od początku lipca przejdę na rzeźbę i chcę mieć z czego rzeźbić. Dodam iż jestem Dobrze zbudowany tzn. mam trochę tłuszczyku na brzuchu... I stąd moje pytanie co jeść aby zrzucić tłuszczyk, a przybrać na masie mięśniowej. Dodam iż codziennie będę robił a6w... [...]
Witam :) na forum zaglądam dosyć często, znajduję odpowiedzi na wiele pytań, ale teraz mam konkretne dotyczące mojej osoby :) Zaczęłam trochę się ruszać, codziennie godzina aeroby albo fitness, jem 5 razy dziennie. O 6:30 płatki z mlekiem, 10:00 kanapka, 12:00 owoc lub jogurt, 16:00 obiad,najczęściej kurczak+ryż, 18:30 [...]
Witam, mam mały problem, ponieważ waże 70 kg, wzrostu 190cm i mam 18 lat. Problem tkwi w tym że jak juz pewnie zauwaliscie nie waże zbyt wiele, krótko mowiac bardzo malutko waże :( zbytnio sie na tym wszystkim nie znam, chcialbym tylko przytyc z pare kilo, znaczy przybrać na masie. Widzialem że jest juz pare diet na tym forum, lecz ja chodze do [...]
Interesują mnie potrawy (naturalne) które powodują wzraz z jedzeniem wzrost siły. Oczywiście trzeba ćwiczyć i to też czynie ale niestety siła moja jest nieznaczna a zależy mi na tym żeby w jak najkrótszym czasie wzrosła jak najwięcej.Czy wogóle jedzenie potraw naturalnych to znaczy bez żadnych odżywek i takich tam innych dopingów noże spowodować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam powazny problem. Mam 15 lat 175cm wzrostu i waze zaledwie 53 kg ! Nóżki jak patyczki rączki tak samo. Normalnie masakra jaki patyk. Przy tym wzroście chcialym wazyc ok. 65 kg a nie kurde 53 :c Nie chce tyć tez jak pączek tylko wyrabiając sobie przy okazji mięśnie. Wielu z was by napisalo jedz wiecej ale chodzi o to ze jem ile daje rade a [...]
Witam , mam 22 lata , 186 cm wzrostu i waze 82 kg. Mam małą prośbe:) czy mógłby mi ktoś napisać, dietę na masę i w jakich godzinach jeść posiłki.Szukałem i nigdzie nie znalazłem co i w jakich godzinach jeść kiedy trening mam o godzinie 12:00.Proszę wziąć pod uwage ,że pierwszy posiłek musi być o godzinie 7:00,a ostatni o 21:00. [...]
Siemka! Szukałem, ale w pełni się nie doczytałem :P Chciałbym dobrze się odżywiać, ale bez jakieś specjalnej diety, ponieważ nie każdeo na nią stać. No i proszę Was o rade Swój dzień dziele na 5 posiłków (śniadanie, 2 śniadanie w szkole, obiad, posiłek przed treningiem, kolacja) Może dodać jakieś w międzyczasie? No i chodzi oto, że nie wiem jakie [...]
Witam. Poszedłem do szkoły wieczorowej, gdzie nie ma czasu na jedzenie ryżu i kuraka z pojemnika. Przerwy tylko po 5 min. I po raz kolejny wróciłem do domu z praktycznie nie ruszonym jedzeniem. Tak się zastanawiam co jeść? Czy mogą to być np. batony ? Mają dużo kcal i szybko się je. Jestem na masie. Ektomorfik. Wiem, że takie batony to praktycznie [...]
Czesc! Mam mały problem, nie wiem z CO JEŚĆ zebym zdążył !!!!! A wiec problem polega na tym że pracuje... na 3 zmiany ( 6-14, 14-22, 22-6)do tego nalezy dodac ok 40minut na dojazd w 1 strone i podobny czas w druga. Problem polega na tym ze nie wiem co jesc zeby bylo dobrze, poniewaz na nic nie mam czasu (juz schudlem 3kg), w pracy mam tylko 15 [...]
Witam wszystkich mam pytanie mianowicie czy po treningu wieczornym(rzeźba 6 dni w tygodniu) coś jeść? Trening zaczynam o godzinie 20 a kończę o 21. Około 2-3 godziny przed treningiem jem tak zwany późny obiad czyli, ryż lub kasza do tego mięso drobiowe lub chude mięso wieprzowe typu polędwica. I teraz mam problem czy po treningu coś jeść tym [...]
Czy trzeba miec odpowiednią dietę żeby moc cwiczyc na mase??? czy mozna poprostu jesc co popadnie byle by duzo??? Bo nie mam dietki ale za to jem 4-5 posilkow dziennie i to sporych!!! Czy to wystarczy czy trzeba ukladac diete??
Cześć wszystkim, Mam mały problem, niedawno złamałem nogę przez co musiałem zrezygnować z siłowni na którą dopiero co, po dużej przerwie zacząłem chodzić. Moje pytanie brzmi - co, oraz ile jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo [...]
Witam ! Jestem na diecie redukcyjnej. Po godzinnym treningu siłowym biegam 20-30 minut na bieżni i tu nasuwa się pytanie co jeść po takim treningu. Godzinę przed treningiem jem pierś z kurczaka (150g) oraz ryż (50g). Godzinę po treningu identycznie. Naczytałem się, wiele opinii na temat spożywania cukrów prostych oraz odżywki białkowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem nabrać parę kg mięśni, ale nie wychodzi mi to za bardzo (same ćwiczenia nic mi nie dają), chciałbym sobie ułożyć dietę, kalkulator zapotrzebowania BMR pokazuje mi że powinienem organizmowi dostarczać tyle kalorii Współczynnik BMR 1986.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.29 Węglowodany 55% 1693.61kcal = 423.4gram Białko 15%% [...]
ciężko mi dobrać co jeść na śniadanie.. przez problemy z żołądkiem i jelitami nie mogę jeść : mleka, jajek, płatków owsianych i podobnych, suszonych moreli, białka w proszku, orzechów, tłustego mięsa, twarogu, kuskusu, białego pieczywa, najlepiej coś co szybko przygotuje i w miarę tanie. Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2017-09-09 12:47:19
Witam. Mam 15 lat, ważę 60kg i ćwiczę 3x w tygodniu. Na śniadanie jem często płatki na mleku (nesquik, chirios itp.) lub jakieś kanapki z szynką i pomidorem czy z dżemem. na obiad jem różnie (nie zależy to ode mnie co będzie) ale najczęściej są to ziemniaki, kotlet (schabowy, mielony) i surówka jakaś. na kolacje też różnie jem, ale przeważnie [...]
Cześć Kobietki! Jestem tutaj nowa, ale mam nadzieję, że pozostanę na długo :) Mam 23 lata, nie jestem otyła (przy wzroście 163 ważę około 52kg), więc schudnąć chcę niewiele - jednak moją prawdziwą zmorą jest CELLULIT :/ Nie ćwiczę regularnie - ciągle brakuje mi kilku godzin w dobie, a do tego obrona mgr w czerwcu. Jednak postanowiliśmy z moim [...]
